一、行程总览与核心建议
本行程以‘铁路进藏、阶梯适应’为核心，推荐大庆→北京→西宁→拉萨的经典路线，总耗时10-12天。建议选择5-10月出行，避开严冬与雨季。
二、交通规划
- 第一阶段：大庆至西宁
方案A：大庆西站乘Z84次列车直达北京（约10小时），北京飞往西宁（2.5小时）。
方案B：大庆东站至哈尔滨，哈尔滨飞西宁（经停西安，约5小时）。 - 第二阶段：青藏铁路入藏
西宁至拉萨乘坐Z6811次列车（21小时），推荐购买卧铺车票。沿途经青海湖、可可西里、唐古拉山口，建议选择右侧窗口观景。
三、行程详细安排
- D1-D2：大庆-西宁
抵达西宁后适应海拔，游览东关清真大寺，品尝手抓羊肉。 - D3：青藏铁路之旅
傍晚发车，夜间经过格尔木，次日白天穿越可可西里无人区。 - D4：抵达拉萨
下午到达拉萨站，务必慢行少动，入住供氧酒店休息。 - D5：拉萨适应日
游览八廓街、大昭寺，体验甜茶馆文化，避免洗澡饮酒。 - D6：布达拉宫核心日
上午参观布达拉宫（需提前7日预约），下午游览宗角禄康公园，拍摄倒影全景。 - D7-D8：拉萨周边
安排纳木错一日游或山南藏文化体验，根据身体状态调整。 - D9-D10：返程安排
拉萨飞往北京/成都中转，返回大庆。
四、关键注意事项
高原应对：出发前两周停止剧烈运动，备好红景天胶囊、布洛芬、葡萄糖口服液。在拉萨首日绝对静养。
文化礼仪：绕行寺庙、玛尼堆需顺时针；宫殿内禁戴帽、禁拍照；不可用手指佛像。
必备物品：边防证（若去珠峰）、SPF50+防晒霜、墨镜、保湿霜、冲锋衣及常用药品。
五、住宿与美食推荐
住宿区：拉萨建议选择八廓街周边（平措康桑酒店）或仙足岛民宿区。
美食地图：光明港琼甜茶馆的甜茶、玛吉阿米藏餐的糌粑酸奶、旬食餐厅的藏地时令菜。
六、特别提示
布达拉宫门票实行分时预约制，参观限时1小时。可同时预约大昭寺套票。返程行李中慎带藏刀等工艺品，航空铁路均有管制。